Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Программа тренировки пресса

ВАЖНО!!!

Не занимайтесь сразу по нескольким программам. При этом эффективность программ снижается в разы. Чтобы достичь желаемых результатов (отжиматься 100 раз, или подтягиваться 25 раз, или делать пресс 300 раз) необходимо одновременно заниматься только по одной программе. Занимаясь сразу по двум программам скорее всего не выполните ни одной, а только разочаруетесь и потеряете мотивацию.

Чтобы не расслаблялись остальные мышцы, можно после выполнения дневной нормы программы делать другие упражнения. НО ТОЛЬКО ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ДНЕВНОЙ НОРМЫ ПРОГРАММЫ. Каждый день заниматься тоже очень не рекомендуется. Мышцы должны отдыхать. Помните, мышцы растут не во время тренировки, а после нее, когда отдыхают.

Если же вы ставите перед собой цель подкачать мышцы, набрать спортивную форму, тогда можете заниматься по всем трём программам, комбинируя их как вам удобно.


Перед тем как ты начнешь заниматься по программе ты должен знать, что тренировки мышц пресса сами по себе не уменьшат количество жира на животе. Объем жировых клеток обусловлен питанием, обменом веществ в организме, насколько у тебя подвижный образ жизни, но никак не состоянием отдельно взятых мышц. Поэтому описанная здесь программа рассчитана на укрепление мышц пресса.

Если ты хочешь избавиться от жира на животе, читай как это сделать в наших статьях.

Правила программы тренировки пресса:

  1. Проходишь тест. Результаты тесты помогут тебе выбрать тренировочный цикл исходя из уровня твоей физической формы.
  2. Выбираешь тренировочный цикл по результатам теста.
  3. Занимаешься по программе, следуя инструкциям. Не забывай делать перерывы между тренировками, по крайней мере один день, а после каждой 3й тренировки перерыв два дня. То есть в идеале следует выполнять 3 тренировки в неделю. Мышцам нужно дать отдохнуть, иначе вместо прогресса тебя ожидает только расстройство и чувство слабости. Некоторые люди замечают, что чем больше перерыв между тренировками, тем лучше результат. Также не забывай что чем старше человек, тем больше мышцам надо времени восстановиться.
  4. Если, выполняя какой то тренировочный цикл, ты не можешь выполнять нужное количество упражнений, не волнуйся. Сделай перерыв два-три дня и начни цикл сначала.
  5. После завершения каждого цикла делай перерыв в пару дней перед тем, как проходить очередной тест.
  6. После нескольких дней перерыва пройди тест. Не забывай хорошенько размяться перед тестом. Если понадобиться отдохни и после теста. По результатам определи следующий цикл тренировок. Не стоит жульничать и обманывать себя. Лучше повторить 2 раза один и тот же цикл, чем начинать следующий, когда еще не готов к нему.
  7. Пройди следующий цикл тренировочной программы.
  8. Следуй инструкциям, пока не дойдешь до последнего цикла. Когда дойдешь до последнего цикла, ты будешь в очень хорошей форме. После этого ты сможешь сделать 300 пресса.

Следуй этим инструкциям и взамен на свои старания ты получишь красивый сильный пресс.

Желаю удачи!


Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе