Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Что такое пресс и зачем это нужно

Если нам приходиться рассматривать какого нибудь человека, особенно если он раздет, мы обязательно обращаем внимание на его пресс. Хоть он будет похож на подушку, хоть на стиральную доску именно по нему мы оцениваем уровень здоровья человека. Тут без вариантов. У одного, например, пивное брюхо, а у другого крепкий рельефный живот. Есть разница? Сразу видно кто есть кто.

Так как же получить привлекательный рельефный живот и твердый, как камень, пресс? Что для этого нужно сделать? Ответы на эти вопросы можно найти если рассмотреть как работает позвоночник. Давайте рассмотрим как он устроен, как и за счет чего он двигается, из чего состоит.

Позвоночник состоит из 33 позвонков. Подвижными являются 24. Из этих 24 - 7 шейных позвонков, 12 грудных, 5 поясничных. Амплитуда движений между позвонками небольшая. Исключением являются первые два шейных позвонка. Амплитуда движений между позвонками зависит от толщины межпозвоночных дисков (чем они толще, тем амплитуда больше) и от жесткости связок между позвонками.

Сгибания, наклоны и прогибы позвоночника ограничиваются наличием отростков позвонков, ребрами и его особенностями конструкции. Самая большая амплитуда вращений в грудном отделе.

При выполнении упражнения для брюшного пресса — подъема туловища из положения лежа — приводятся в действие позвонки грудного и поясничного отделов. Существует 5 основных движений позвоночника:

  • сгибание и диагональное сгибание
  • разгибание и диагональное разгибание (а также гиперэкстенции — прогибы)
  • боковое сгибание
  • вращение в ту же сторону
  • вращение в противоположную сторону

Совершать эти движения позвоночнику помогают мышцы, которые работают одной командой. Каждая из этих мышц может выполнять определенную роль. А именно:

  • основной движитель (развивает наибольшее усилие)
  • вспомогательный движитель (помогает основному движителю)
  • антагонист (ее действие направлено в противоположную сторону движения в суставе)
  • стабилизатор (стабилизирует кость. Движение происходит относительно другой кости, которая сочленена с первой)
  • помогающий синергист (две мышцы будут синергистами, когда они мешают друг другу, но не препятствуют нужному движению)
  • настоящий синергист (не дает двигаться основному движителю вне участия в требуемом движении)

Иннервация (снабжение органов и тканей нервами, что обеспечивает их связь с центральной нервной системой) для мышц брюшного пресса происходит от внутренних отделов 7-го, 8-го, 9-го, 10-го и 11-го спинного нервов. Они заканчиваются подкожными разветвлениями около средней части брюшного пресса. Правая и левая части пресса отделены друг от друга по этой линии.

Если хорошо накачан пресс, то на животе будут видны линии сухожилий. Эти линии не делят пресс на части, как принято считать. Это все одна мышца. Отдельные сегменты пресса не могут сокращаться отдельно от других сегментов.

Проведенные исследования показали что верхняя часть пресса больше нагружается при кранчах (подъемы туловища из положения лежа) без отягощения. Если же выполнять кранчи с отягощением 3-4 кг, нагрузка распределиться по всей длине брюшного пресса. Из этого можно сделать вывод что упражнения для пресса с небольшим отягощением задействую все мышцы пресса.

Стенку живота образуют три группы мышц. Это наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота (две эти группы отвечают за скручивания влево-вправо) и прямая мышца живота.

Существует очень много различных упражнений и приспособлений для тренировки пресса. Принцип у них у всех один — подтягивать ребра и таз друг к другу посредством сокращения мышц пресса. Эти упражнения способствуют развитию мощного пресса.

Хорошо развитый пресс защищает низ спины, поддерживает правильную кривизну позвоночника, удерживает внутренние органы в надлежащем месте.

Вот теперь то нам известно как важно иметь хороший крепкий пресс!


Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе